De nos jours, de nombreuses personnes passent la majeure partie de leur temps de travail sur ordinateur. Cela nécessite une fatigue oculaire maximale, provoquant inconfort, sécheresse et fatigue. Ces symptômes apparemment mineurs sont les premiers signes d’une détérioration de la vision.
Même si une personne a une vision à 100 %, elle a quand même besoin de suffisamment de repos pour ses yeux. Des exercices oculaires spéciaux y contribuent.
« Les yeux travaillent grâce aux muscles, et il faut entraîner les muscles », explique l'ophtalmologiste. "Il est préférable d'effectuer des mouvements oculaires le matin ou le soir avant de se coucher. Répétez chaque exercice 5 à 30 fois en commençant petit et en augmentant progressivement la charge. Les mouvements sont doux, sans saccades, il est utile de cligner des yeux entre les exercices. Et n'oubliez pas d'enlever vos lunettes ou vos lentilles de contact."
Les 7 meilleurs exercices pour entretenir, restaurer et améliorer la vision :
Rideaux
Clignez des yeux rapidement et facilement pendant 2 minutes. Aide à améliorer la circulation sanguine.
Regarde par la fenêtre
Nous fabriquons un point en pâte à modeler et le sculptons sur du verre. Nous sélectionnons un objet distant à l'extérieur de la fenêtre, regardons au loin pendant quelques secondes, puis concentrons notre regard sur ce point. Plus tard, vous pourrez rendre la charge plus difficile - concentrez-vous sur quatre objets situés à des distances différentes.
De grands yeux
Nous sommes assis en ce moment. Fermez bien les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez-les grand. Répétez 8 à 10 fois. Renforce les muscles des paupières, améliore la circulation sanguine et aide à détendre les muscles des yeux.
Massages
Utilisez trois doigts de chaque main pour appuyer légèrement sur les paupières supérieures. Après 1 à 2 secondes, retirez vos doigts de vos paupières. Répétez 3 fois. Améliore la circulation du liquide oculaire.
Hydromassage
Rincez-vous les yeux deux fois par jour, matin et soir. Le matin, on ressent d'abord l'eau chaude (sans se brûler !), puis l'eau froide. Avant de vous coucher, faites tout dans l'ordre inverse : rincez d'abord à l'eau froide, puis à l'eau chaude.
Dessine une image
Les premiers secours pour vos yeux sont de les fermer pendant quelques minutes et d'imaginer quelque chose d'agréable. Et si vous frottez vos paumes et couvrez vos yeux avec des paumes chaudes, en croisant les doigts au milieu de votre front, l'effet sera plus perceptible.
« On tire avec les yeux » (comme sur l'illustration)
- Nous regardons de haut en bas avec une amplitude maximale.
- Tracez un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et vers l'arrière.
- Nous dessinons des diagonales avec nos yeux.
- Nous dessinons un carré avec nos yeux.
- La vue suit un arc – convexe et concave.
- Nous regardons autour du diamant.
- Nous dessinons des arcs avec nos yeux.
- Nous dessinons la lettre S - d'abord en position horizontale, puis en position verticale.
- Nous dessinons des arcs verticaux avec nos yeux, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
- Nous déplaçons notre regard le long de la diagonale du carré d'un coin à l'autre.
- Nous amènerons les élèves avec du papier kraft dans le nez et amènerons le doigt près du nez.
- Nous clignons souvent des paupières comme un papillon bat des ailes.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez faire attention aux points suivants :
- Après chaque exercice, vous devez vous asseoir les yeux fermés pendant une minute.
- Les exercices oculaires lorsque vous travaillez sur un ordinateur sont effectués deux fois par jour à la même heure ;
- Observez les mouvements - l'amplitude doit être maximale ;
- Si vous travaillez constamment devant l'ordinateur, faites une courte pause d'une minute toutes les 40 minutes, ou au moins toutes les heures.